Headspin je breakdance, pri ktorom sa človek točí na podlahe v stoji na hlave. Tento breakdancingový krok je zábavné sledovať a je skvelým trikom, ako predvádzať breakdance. Naučiť sa robiť točenie hlavy vyžaduje vyvinúť veľa rovnováhy a porozumieť pohybom, ktoré musíte precvičiť, skôr ako sa pokúsite o hlavu. Tréningom svojho tela, aby dokázalo udržať rovnováhu na hlave a ovládať hlavné svaly, môžeš dosiahnuť tento skvelý trik.
Kroky
Časť 1 zo 4: Príprava na otočku hlavy
Krok 1. Zahrejte svaly
Na zamotanie hlavy použijete nohy, ruky a svaly jadra na vyváženie a roztočenie tela. Tieto svaly musíte zahriať, aby do nich prúdila krv a aby ste predišli zraneniu. Zahrejte sa na 10 až 20 minút, aby bolo vaše telo pripravené na hlavu.
- Choďte na miesto alebo robte výpady, aby ste zahriali svaly na nohách.
- Vykonajte skákacie zdviháky na zahriatie rúk a nôh.
- Vykonajte niekoľko pozícií jogy, aby ste dosiahli rovnováhu, ako napríklad póza na strome, aby ste zahriali hlavné svaly.
Krok 2. Nájdite hladký a rovný povrch, na ktorom by ste sa museli krútiť
Na to, aby ste sa otočili, potrebujete rovnú podlahu, aby ste mohli ľahšie vyvážiť. Keď ste začiatočník, pomôže vám precvičiť si točenie hlavy na podlahe, ktorá je hladká ako podlaha v tanečnom štúdiu alebo na drevenej podlahe.
Nepokúšajte sa strhnúť hlavu na koberec, asfalt alebo betón
Krok 3. Noste niečo na hlave
Skvelý spôsob, ako vám pomôcť dosiahnuť pokrútenie hlavy, je obliecť si niečo na hlavu, aby ste vytvorili odpor. Keď sa učíte otáčať hlavou, vyskúšajte si nasadiť čiapku, šatku, čiapku alebo dokonca skateboardovú prilbu.
Časť 2 zo 4: Naučte sa robiť stojku na hlave
Krok 1. Prineste korunu hlavy na podlahu
Začnite rukami a kolenami, skloňte hlavu a korunku hlavy položte na podlahu. Korunu hlavy položte na podlahu a položte dlane na podlahu tak, aby prsty smerovali od tváre. Presuňte dlane od tváre, aby ste vytvorili priestor medzi hlavou a rukami.
- Medzi hlavou a dvoma rukami tak vznikne tvar statívu.
- Vaše predlaktia by mali byť kolmé na zem.
- Mali by ste vytvoriť trojbodový trojuholník s hlavou hore.
Krok 2. Vezmite kolená na lakte
Zdvihnite kolená z podlahy a chodidlami jemne vykročte smerom k rukám. Jeden po druhom zdvihnite nohu, aby ste si položili koleno na triceps alebo lakeť. Pri tom dbajte na to, aby vaša hlava, krk a chrbát zostali v jednej línii.
Vyrovnajte sa v tejto polohe a zhlboka sa nadýchnite. Ak cítite, že padáte jedným smerom, jemne dajte nohu dole a znova sa vráťte do rovnováhy, potom ju vráťte na lakeť
Krok 3. Zapojte hlavné svaly a zdvihnite nohy z lakťov
Pred pohybom nôh nahor musíte zapojiť brušné svaly, aby ste udržali rovnováhu. Aktivujte brušné svaly a potom pomaly dvíhajte nohy hore a von z lakťov, pričom kolená majte stále pokrčené.
Vyrovnajte sa v tejto polohe na niekoľko hlbokých nádychov a potom pokračujte ďalej
Krok 4. Narovnajte nohy, aby ste dosiahli stoj na hlave
Udržujte svoje brušká aktivované a jemne narovnajte nohy do úplného stoja na hlave. Robte to pomaly, aby ste udržali rovnováhu po celý čas. Ak cítite, že padáte, vráťte nohy späť a začnite odznova.
- Držte stojku na hlave 3–5 hlbokých nádychov a potom jemne vráťte nohy späť na zem.
- Keď zostúpite z podpery, pomaly sa posaďte, pričom vaša hlava bude posledná, ktorá vystúpi. Vaša hlava bude mať v sebe veľa krvi, takže ju nevyťahujte príliš rýchlo, inak by sa vám mohla zatočiť hlava.
Časť 3 zo 4: Pohyb nohami v stoji na hlave
Krok 1. Posuňte nohy von a dovnútra
V stoji na nohách pohybujte nohami tak, aby boli oddelené v tvare „V“. Zapojte svoje hlavné svaly, aby ste pri pohybe nohami udržali rovnováhu. V polohe „V“dajte nohy dozadu k sebe na stoji na hlave. Vykonajte to niekoľkokrát, aby ste dosiahli pohodlné vyváženie pri pohybe nôh.
Krok 2. Prekrížte nohy
V stoji na nohách dajte nohy do kríža a potom späť. Skúste to urobiť s pravou nohou prekríženou cez ľavú a potom to zopakujte s prekrížením ľavej nohy cez pravú. Dbajte na to, aby chrbtica zostala úplne v jednej línii s hlavou.
Krok 3. Roztočte nohy
Zostaňte v stoji na hlave, dajte nohy do polohy „V“a potom ich otočte tak, aby pravá noha smerovala dopredu a ľavá noha dozadu. Potom ich otočte dozadu a vráťte ich do polohy na stoji. Tento postup zopakujte s ľavou nohou pohybujúcou sa dopredu.
Pri tomto pohybe by vaše nohy mali nakresliť veľký kruh
Časť 4 zo 4: Otáčanie tela
Krok 1. Otočte nohami v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek bez toho, aby ste točili telo
Pomaly otáčajte nohami v stoji, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek bez toho, aby ste pohyb zastavili. Udržujte svoje brušné svaly zapojené, aby vám pomohli udržať rovnováhu pri neustálom pohybe nôh okolo.
Krok 2. Otočte nohami v smere hodinových ručičiek a potom zdvihnite ruky a roztočte sa
Potom, čo roztočíte len nohy, pokračujte v pohybe a otáčajte nimi v smere hodinových ručičiek, ale tentoraz ich švihnite okolo seba a zdvihnite ruky z podlahy, aby sa horná časť tela točila v smere pohybu nôh.
Krok 3. Chyťte sa a položte ruky späť na podlahu
Keď ste sa otočili o celú rotáciu, dajte ruky späť na zem, aby ste sa zachytili a zastavili pohyb. Na udržanie rovnováhy používajte brušné svaly.
Vaše nohy sa budú stále pohybovať, preto sa ich snažte dostať späť pomalým rotujúcim pohybom, s ktorým ste začali, keď získate rovnováhu
Krok 4. Na urýchlenie otáčania použite ruky
Keď sa vám bude páčiť jedno otočenie, môžete rukami jemne klopať a tlačiť na podlahu, aby ste zrýchlili otáčanie. Rýchlejšie otáčanie vám umožní dokončiť viacnásobné otáčky pred zastavením.
Tipy
- Pravidelne cvičte, aby ste dosiahli točenie hlavy. Začnite pomaly cvičiť iba stoj na hlave a majte úplnú kontrolu nad svojou rovnováhou, než prejdete na ďalší krok.
- Pracujte na svojich brušných svaloch, aby mal svalový vývoj, aby udržal rovnováhu pri vykonávaní pokrútenia hlavy.
- Skúste sa postaviť na stenu, keď sa začnete učiť stojku na hlave. Keď sa vám bude hodiť stojka na hlave pri stene, môžete sa to začať učiť v strede miestnosti.
Varovania
- Otáčajte sa iba na plochých, hladkých podlahách, aby ste si nezranili hlavu alebo krk.
- Ak pocítite bolesť hlavy, ihneď prestaňte a dajte si na chvíľu pauzu od cvičenia. Predtým, ako sa vrátite k tomu, ako sa točiť hlavou, možno budete musieť nechať skontrolovať lekára.
- Hlava, krk a chrbtica sú citlivé oblasti, ktoré sa môžu ľahko zraniť. Pred pokusom o tento breakdance sa uistite, že ste v dobrej fyzickej kondícii. Na bezpečné vykonanie tohto pohybu potrebujete dobrý vývoj a kontrolu chrbtového a brušného svalu.
- Vykonávanie točení hlavy môže spôsobiť plešinu na hlave. Aby ste to minimalizovali, rozprestrite svoje postupy, noste pokrývku hlavy a po cvičení na rozčesanie vlasov sa osprchujte.
