Preskakovanie je jednou z komplikovanejších činností medzi základnými cvičeniami lokomotívy. Naučiť sa preskakovať vám pomôže precvičiť si koordináciu a je to stavebný kameň pre komplexnejšie pohyby. Mnoho detí sa naučí preskočiť zhruba päť až šesť rokov, existujú však aj také, ktoré sa to naučia neskôr v živote. Aj keď prináša svoje vlastné výzvy, nemalo by byť ťažké zvládnuť ich správnou technikou a praxou.
Ak chceš preskočiť skaly namiesto toho kliknite sem.
Ak sa chcete naučiť švihadlo, kliknite sem, kliknite sem.
Kroky
Časť 1 z 2: Nácvik pohybových schopností
Krok 1. Marec s vysokými kolenami
Pohybové schopnosti sú jednou z troch základných motorických schopností; ďalšími dvoma sú stabilita a manipulačné schopnosti. Ak je preskakovanie ťažké, začnite s niektorými zo základných lokomotívnych zručností a postupujte postupne. Pochod s vysokými kolenami odráža pohyb preskakovania zblízka. Zdvihnite jednu nohu a pokrčte v kolene, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov. Keď vykročíte, zdvihnite druhú nohu rýchlym pohybom.
Zamerajte oči dopredu a švihnite rukami oproti nohám. Ak je ľavá noha vo vzduchu, pravá ruka by sa mala kývať dopredu a naopak
Krok 2. Skočte oboma nohami
Postavte sa s chodidlami tesne pri sebe a oboma nohami sa odtlačte. Skúste súčasne zdvihnúť nohy zo zeme. Nacvičujte si pokojné pristátie tak, že pristanete na prstoch na nohách a necháte pokrčiť členky a kolená. Pozrite sa, ako vysoko dokážete vyskočiť.
Pridajte švihadlo a skúste skákať rytmicky. Pri skoku roztiahnite kolená, členky a boky. Hlavný odraz by mal nastať vo vašom členku. Aktivujte pružnosť v achilovej šľache pri skákaní hore a dole
Krok 3. Hop po jednej nohe
Naučiť sa skákať na jednej nohe je predpokladom skákania. Zdvihnite jednu nohu hore, ohnite sa v kolene a držte ju tam. Vyrovnajte sa na stojacej nohe a pokúste sa stabilizovať stiahnutím svalov v tejto nohe. Akonáhle sa stabilizujete, zdvihnite pätu a odrazte sa nohami od zeme. Skúste pristáť jeden alebo dva palce dopredu na loptičku nohy.
- Udržujte sa v rovnováhe tým, že ruky dáte do strán v širokom tvare A.
- Vymeňte nohy a skúste balansovať na druhej nohe.
Krok 4. Cvičte cval
Vyrazte nohu hore a pokrčte v kolene. Vykročte so zdvihnutou nohou a presuňte váhu do chodidla pred sebou. Medzeru medzi chodidlami rýchlo uzatvorte posunutím zadnej nohy dopredu, aby spočívala tesne za prednou nohou. Pokračujte v tomto pohybe vpred tou istou nohou.
- Dbajte na to, aby ste prehodili strany a cválali druhou nohou.
- Cval je takmer rovnako náročný ako skákanie. Keď ste cval zvládli, môžete prejsť k preskakovaniu.
Časť 2 z 2: Preskakovanie z nohy na nohu
Krok 1. Vykročte dopredu a potom skočte na túto nohu
Základný pohyb preskakovania je krok, hop, krok, hop. Začnite vykročením jednou nohou dopredu a potom skokom na rovnakú nohu. Pomáha šliapať iba na chodidlá, pričom má zdvihnutú pätu. Odrazte loptu a pri skoku sa posuňte o niekoľko centimetrov dopredu. Ľahko pristaňte s pokrčenými kolenami.
- Namierte prsty na nohy v smere, do ktorého chcete preskočiť.
- Hlavu hore a oči dopredu. Možno si budete musieť pozrieť nohy, ako si na pohyb zvyknete, ale nakoniec by ste sa mali pozrieť hore a dopredu.
- Držte brucho a hrudník hore. Udržanie správneho držania tela zvýši výšku a vzdialenosť vašich skipov.
- Keď pristanete, nerobte veľa hluku. Ak zem pri pristávaní vydáva hlasný hluk, plytváte príliš veľa energie. Udržujte kontrolu nad skokom cez achilovku a kolená.
Krok 2. Opakujte tento pohyb na druhej nohe
Po pristátí vykročte druhou nohou vpred a zopakujte predchádzajúci pohyb. Postavte sa na loptičku nohy, poskočte a potom zľahka pristaňte s pokrčeným kolenom.
Ďalší spôsob, ako premýšľať o preskočení, je pridať chmeľ za pochodu. Nacvičte si pochod s vysokými kolenami. Keď zdvihnete jednu nohu s pokrčenými kolenami, stojaca noha by mala urobiť skok. Opakujte na druhej nohe. Pokračujte v pochodovom skoku v sérii
Krok 3. Zdvihnite a pokrčte svoju nešliapnutú nohu
Nechajte svoju nohu, ktorá sa neposkakuje, napredovať tak, že ju posuniete dopredu a zdvihnete asi o 45 stupňov. Ak chcete zvýšiť energiu chmeľu, môžete zdvihnúť koleno až do 90 -stupňového uhla.
Krok 4. Otočte rukami v alternatívnych smeroch
Správne ovládanie paží má malú, ale dôležitú úlohu pri zlepšovaní výkonnosti pri skoku. Ruky nechajte uvoľnené a nechajte ich švihnúť hybnosťou.
- Švihnite rukami dopredu a dozadu, nie zo strany na stranu, rovnako ako pri chôdzi.
- Keď vám vyskočí ľavé koleno, švihnite pravou rukou dopredu a naopak.
Krok 5. Zrýchlite, kým sa nepohybujete pohodlne
Skúste ísť rýchlejšie, zväčšite vzdialenosť medzi jednotlivými skokmi a vyskočte vyššie.
Ak máte problémy, skúste spomaliť a urobte to jednou nohou naraz. Môžete preskočiť na mieste tým, že vykročíte na jednu nohu a budete skákať rovno hore a dole. Potom presuňte váhu na druhú nohu a skákajte znova hore a dole. Hneď ako vám to bude vyhovovať, skúste znova preskočiť v pohybe
Tipy
- Ak máte problém s preskakovaním na oboch stranách, precvičte si skákanie jednou nohou znova. Pokúste sa zvládnuť balansovanie na každej nohe počas celého pohybu.
- Mali by ste jemne pristávať na nohách. Ak zistíte, že pristávate s plochými nohami, mierne sa predkloňte a sústreďte sa na kývanie rukami, aby ste pomohli svojej hybnosti.
- Niekedy môžete omylom urobiť dvojitý skok. Skúste si zapnúť hudbu a preskakovať do rytmu, aby ste si zvykli na rytmus.
- Ak ste unavení alebo frustrovaní, dajte si pauzu a potom to skúste znova.
Varovania
- Dbajte na to, aby ste mali šnúrky pevne zaviazané, aby ste sa nezakopli a neublížili si.
- Nezabudnite udržiavať hydratáciu. Dajte si nablízku fľašu vody a napite sa, kedykoľvek sa cítite vyprahnuto.
