Vizuálna tabuľa je kolážou obrazov a motivácie pri práci na dosahovaní vašich snov.
Kroky
Časť 1 z 3: Začíname
Krok 1. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi
Väčšina z nás má nejakú všeobecnú alebo vágnu predstavu o tom, čo chce od života, aké sú naše ciele a čo nás robí šťastnými. Napriek tomu, keď sa nás priamo pýtame na našu koncepciu dobrého života, môžeme mať problém prísť s konkrétnosťami. Aby sme sa uistili, že sme na dobrej ceste a že sa na svoj život nebudeme pozerať s ľútosťou, je skvelé pravidelne si vyhradiť čas, aby sme čo najpodrobnejšie jasne identifikovali svoje ciele a ašpirácie, a potom vymyslieť plány s konkrétnymi krokmi na dosiahnutie našich cieľov. Vytvorenie vízie môže byť jedným zo spôsobov, ako nám pomôcť s touto dôležitou úlohou.
Krok 2. Zamyslite sa nad veľkými otázkami
Predtým, ako sa pustíte do výroby svojej tabule vízií, strávte nejaký čas premýšľaním o nasledujúcich všeobecných otázkach:
- Čo je z vášho pohľadu dobrý život?
- Čo robí život hodnotným alebo hodným života?
- Čo ste dúfali, že keď budete na smrteľnej posteli, stihli ste to?
Krok 3. Rozoberte veľké otázky
Aby sme vám pomohli odpovedať na tieto veľké otázky (ktoré môžu byť zdrvujúce!), Rozdeľte ich na menšie otázky:
- Aké činnosti by ste sa chceli naučiť robiť?
- Aké záľuby a činnosti už robíte, ale chcete v tom pokračovať alebo sa v tom zdokonaliť?
- Aké sú vaše kariérne ciele? Aké kroky budete musieť vykonať na ceste k tomu, aby ste mohli nakoniec získať vysnívanú prácu? (Potrebujete napríklad konkrétny titul alebo si musíte zabezpečiť stáž?)
- Aké sú vaše vzťahové ciele? Nepremýšľajte len nad tým, či chcete alebo nechcete byť ženatý, mať dlhodobý vzťah alebo mať deti: konkrétnejšie sa zamyslite nad tým, s akým človekom chcete byť, ako by ste chceli tráviť čas so svojim partnerom a pod.
- Ako chcete, aby si vás druhí pamätali? Chcete napríklad napísať ďalší veľký americký román? Chcete viesť charitatívnu organizáciu, ktorá pozitívne ovplyvní životy ostatných?
Krok 4. Vyberte si tému
Na základe objavov, ktoré ste urobili po vykonaní vyššie uvedených krokov, je načase, aby ste sa rozhodli, na čo by ste chceli zamerať svoju predstavu. Nebojte sa, že by ste sa museli obmedziť na vytvorenie iba jednej tabule vízií, ktorá bude odrážať všetky vaše sny. Môžete si vytvoriť toľko oddelených tabúľ videnia, koľko chcete, každá s iným zameraním.
- Môžete sa rozhodnúť vytvoriť víziu, ktorá sa zameriava na veľmi konkrétny cieľ, ktorý máte. Ak si napríklad chcete dovoliť vysnívanú dovolenku do budúceho roka, môžete si navrhnúť nástenku snov s motívom Jamajky.
- Môžete tiež vyrobiť dosky snov, ktoré majú všeobecnejšiu tému. Možno potom, čo ste sa zamysleli nad typom človeka, na ktorého si chcete spomenúť, keď ste sa rozhodli, že chcete zapracovať na tom, ako sa stať milším a veľkorysejším človekom. Vaša rada snov sa tejto téme môže venovať. Medzi veci, ktoré zaradíte, môžu byť obrázky inšpiratívnych vzorov.
Časť 2 z 3: Vytvorenie tabule vízií
Krok 1. Rozhodnite sa o formáte svojej tabule zraku
Teraz, keď ste si vybrali tému pre svoju nástenku snov, budete sa musieť rozhodnúť, aký bude formát. Väčšina ľudí, ktorí vyrábajú tabule na videnie, vyrába fyzické dosky z plagátu, korkovej dosky alebo z akéhokoľvek materiálu, ktorý je možné zavesiť na stenu alebo oprieť o stenu. Keď budete na prominentnom mieste, budete si môcť svoju tabuľu zraku pravidelne prezerať a denne nad ňou premýšľať.
- Nie je však dôvod obmedzovať sa iba na tento štýl dosky s videním. Môžete si tiež vytvoriť elektronickú verziu vizuálnej tabule. Môžete si navrhnúť vlastnú webovú stránku alebo blog, používať webové stránky ako Pinterest alebo dokonca vytvoriť súkromný dokument na počítači, kde budete zbierať svoje inšpiratívne obrázky a potvrdenia.
- Vyberte si formát, ktorý vám najviac vyhovuje a v ktorom sa budete najčastejšie pozerať a pravidelne ho aktualizovať.
Krok 2. Zbierajte inšpiratívne obrázky pre svoju vizionársku tabuľu
Teraz je načase, aby ste našli pozitívne obrázky, ktoré zodpovedajú vami zvolenej téme. Očividným zdrojom je internet, časopisy a fotografie, ale nezabudnite mať otvorené oči, pokiaľ ide o zábavné, inšpiratívne pohľadnice, výstrižky z novín, štítky atď.
- Pri výbere obrázkov ich vyberajte starostlivým okom a dôkladne si prezrite celý obrázok.
- Ak je napríklad vašim cieľom dostať sa na vysokú školu snov, nezabudnite zahrnúť obrázok kampusu, ale vyberte zábery, ktoré sú urobené počas vášho obľúbeného ročného obdobia alebo ktoré ukazujú študentom, ktorí sa venujú aktivitám, ktoré by ste si chceli užiť, keď sú zapísaní ako študent.
Krok 3. Zbierajte inšpiratívne slová pre svoju tabuľu vízií
Chcete, aby bola vaša vizionárska tabuľa veľmi vizuálna a obsahovala veľa obrázkov, ktoré vás oslovia a ktoré vyžadujú vaše zameranie. Nezabudnite však svoju tabuľu ozvláštniť množstvom inšpiratívnych výrokov alebo tvrdení.
- Potvrdenie je pozitívne príslovie alebo scenár, ktoré si môžete zopakovať ako mantru. Môžete samozrejme napísať svoje vlastné vyhlásenia, alebo môžete hľadať príklady na internete alebo sa inšpirovať v miestnom kníhkupectve alebo knižnici.
- Vaše ambície by mali byť pozitívne zamerané. Napríklad je vaším cieľom byť zvolený ako prvé husle vo vašom orchestri, ale v minulosti ste sa snažili cvičiť každý deň, napriek tomu, že ste si dávali predsavzatia každý Silvester. Nezahrňte nasledujúce: „Neprestanem cvičiť denne ani po jednom mesiaci, ako vždy“. To len zvýrazní vaše predchádzajúce nedostatky a bude mať celkovo negatívny tón.
- Namiesto toho zvážte niečo ako „Denne naplním svoj domov radostnou hudbou“. Je to oveľa pozitívnejšie a praktizovanie činnosti, na ktorú sa môžete tešiť, na rozdiel od toho, keď ju popisujete ako niečo, čo treba vydržať.
Krok 4. Dajte dohromady svoju vizáž
Keď si vyberiete svoje obrázky a inšpiratívne frázy, je načase začať s tvorbou aranžmán kreatívne. Experimentujte s rôznym dizajnom-pri online vyhľadávaní nájdete zábavné príklady, ale nemáte pocit, že by ste museli zodpovedať štýlu niekoho iného.
- Zvážte výber farebného pozadia pre svoju dosku videnia. Túto farbu vyberte opatrne v závislosti od povahy a obsahu témy. Napríklad, ak chcete zostať nadšení tým, že dokážete splniť náročný fyzický cieľ (napríklad schopnosť bench pressu vlastnej váhy), zvoľte výraznú farbu, napríklad červenú.
- Ak na druhej strane pracujete na dosiahnutí mieru a pokoja vo svojom živote, vyberte si farby, ktoré sú rovnako upokojujúce, ako jemná modrá.
- Premýšľajte o tom, že by ste svoju fotografiu vložili do stredu svojej zrakovej dosky a obklopili by ste sa (doslova!) Svojimi inšpiratívnymi obrázkami a slovami.
- Akonáhle sa dohodnete na dizajne a usporiadaní, ktoré vás oslovia, zaistite súčasti lepidlom alebo sponkami (ak vyrábate dosku pre fyzické videnie; ak vyrábate elektronickú verziu, nezabudnite súbor uložiť!).
Časť 3 z 3: Používanie tabule pre videnie
Krok 1. Umiestnite tabuľu videnia na miesto, kde ju budete každý deň vidieť
Vaším cieľom pri vytváraní tejto tabule vízií je vytvoriť vizuálnu pripomienku toho, čo by ste chceli dosiahnuť, a byť si ju schopní pravidelne prezerať, aby ste si udržali koncentráciu a motiváciu. Neskrývajte dosku videnia v zadnej skrini!
- Môžete uprednostniť, aby bola vaša tabuľa vízií súkromným zdrojom inšpirácie, čo je v poriadku. Ak je to tak, nemajte pocit, že by ste tabuľu so zrakom mali zavesiť vo svojej obývačke. Podobne, ak používate elektronickú tabuľu, nemusíte ju zverejňovať. Väčšinu webových stránok alebo blogov je možné nastaviť ako súkromné alebo môžete obmedziť počet ľudí, ktorí si môžu pozrieť vašu prácu.
- Ide o to, že vaša tabuľa zraku by mala byť pre vás prístupná a nemala by byť umiestnená tam, kde vám vypadne zo zvyku sa na ňu pozerať.
Krok 2. Pravidelne si prezerajte tabuľu
Odhodlajte sa pozerať naozaj pozorne, nielen sa pozerajte na dosku svojho zraku aspoň raz denne. Odhodlajte sa stráviť najmenej päť minút štúdiom obsahu a zameraním sa na obrázky.
Nečítajte pre seba len inšpiratívne výroky a potvrdenia: opakujte ich nahlas a s presvedčením. Jedna vec je povedať si potichu „stanem sa úspešným dizajnérom“, ale druhá vec je počuť seba samého. Ak neveríte v seba, kto bude?
Krok 3. Nenechajte sa pohltiť falošnými sľubmi o tom, čo môže predstavenstvo zaručiť
Vytvorenie tabule vízií môže byť pre vás dobrý spôsob, ako nájsť inšpiráciu, identifikovať a formovať svoje sny a udržať si koncentráciu a motiváciu. Ak však premýšľate o tomto projekte, pretože ste už počuli prísľuby, že zostavenie vízie „správnym“spôsobom a zmena myslenia „správnym“spôsobom zaručí, že vesmír dodá to, čo chcete-myslíte si dvakrát.
- Neexistujú absolútne žiadne vedecké dôkazy o tom, že vytvorenie tabule vízií a vizualizácia vášho úspechu pri dosahovaní vašich cieľov spôsobí, že vesmír to splní.
- Aj keď by ste sa nemali vzdať svojich snov skôr, ako začnete, pochopte, že život na nás kladie prekážky a že niekedy, nech sa snažíme akokoľvek, jednoducho nedokážeme dosiahnuť všetko, po čom túžime. Ak do tohto projektu pôjdete s tým, že dosiahnete výsledky, ak to urobíte správne, a ak potom nemôžete dosiahnuť všetko, čo chcete, pripravujete sa iba o sebaobviňovanie a sklamanie, ktoré môže viesť k k depresii alebo zníženiu vlastnej hodnoty.
Krok 4. Použite svoju nástenku snov na vizualizáciu postupu, nielen výsledku
Vaša rada snov vám môže poskytnúť hmatateľné zameranie, ktoré vám pomôže vizualizovať vaše ciele. Mali by ste však vedieť, že vo vedeckej komunite prebieha diskusia o tom, akú veľkú úlohu by v našich stratégiách pri dosahovaní našich cieľov mala zohrávať vizualizácia. Niektoré nedávne štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí trávia viac času vizualizáciou a predstavou si, že dosiahli úspech, v skutočnosti podávajú slabý výkon, akonáhle príde čas.
- Napríklad študenti, ktorí boli požiadaní, aby strávili čas predstavovaním si, aký skvelý by bol dobrý výkon na skúške, dopadli horšie ako tí študenti, ktorí si namiesto toho vizualizovali svoj študijný proces, a tí, ktorí vizualizovať vôbec nevideli.
- Z tejto a ďalších podobných štúdií vyplýva, že je potrebné si vziať ponaučenie z toho, že hoci je dobré špecifikovať svoje ciele a stráviť nejaký čas predstavovaním si, aký bude váš život, ak a keď ich dosiahnete, je to efektívnejšie aj lepšie pre vašu psychiku. zdravia, aby ste sa zamerali na konkrétne kroky, ktoré budete musieť na ceste vykonať.
- Napríklad nie je nič zlého na tom, keď snívate o tom, ako úžasne sa budete cítiť, keď prejdete cieľom svojho prvého maratónu. V skutočnosti však môžete mať menšiu pravdepodobnosť, že niekedy vyčerpávajúci beh skutočne dokončíte, ak si len predstavíte tento moment úspechu.
- Čas, ktorý strávite vizualizáciou, by bolo lepšie stráviť zameraním na váš tréningový proces. Zaistite, aby mala vaša vizionárska tabuľa množstvo obrázkov a inšpiratívnych výrokov, ktoré sa týkajú drobností školenia, a nielen momentu úspechu. A samozrejme, nezabudnite si skutočne pripnúť bežecké topánky a vypadnúť!
