S láskavým dovolením hviezd ako Shakira sa brušný tanec stal medzinárodnou senzáciou. A prečo nie? Brušný tanec je skvelé cvičenie a je to umenie, ktoré môže cvičiť každý, a s časom a trpezlivosťou dokonalé. Ak chcete vedieť, ako sa brušnému tancu venovať sami, postupujte podľa týchto krokov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dostať sa na miesto
Krok 1. Natiahnite sa
Ak sa rozcvičíte, než sa pustíte do tanca, zabráni vám namáhaniu svalov alebo úrazu. Jednoducho sa ohnite, aby ste sa dotkli prstov na nohách, vyvalili krk a ramená a natiahli zápästia, aby ste sa cítili príjemne a uvoľnene. Ak môžete urobiť backbend, urobte taký, ktorý vám pomôže natiahnuť svaly žalúdka.
- Keď sa chystáte na brušný tanec, mali by ste si dať vlasy hore a obliecť si tričko, ktoré odhalí vaše brucho.
- Trénujte tanec pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať svoje pohyby.
Krok 2. Zapnite správnu hudbu
Akákoľvek hudba so silným opakujúcim sa základom vám pomôže dostať sa do správneho rozpoloženia. Skúste použiť hudbu blízkovýchodného pôvodu a porozumieť rytmom. Existuje mnoho kúskov arabskej hudby, ktoré sú zložené špeciálne pre brušný tanec a obsahujú hudobné podnety, ktoré vám pomôžu pochopiť, kedy vykonávať zemité pohyby a kedy plynulé a ladné pohyby. Vedieť tancovať na hudbu z Blízkeho východu vám pomôže získať uznanie za brušný tanec.
Krok 3. Dostaňte sa do východiskovej polohy
Začnite v polohe, aby bola horná časť tela rovná. Neohýbajte chrbát ani sa neponáhľajte. Zastrčte zadok tak, aby bol v jednej rovine s vašim chrbtom. Mierne pokrčte kolená a nikdy ich nezamknite. Vaše nohy by mali byť rovnobežné a asi stopu od seba. Bradu by ste mali mierne zdvihnúť a ramená pokrčiť mierne dozadu.
Krok 4. Zdvihnite ruky a mierne pokrčte žalúdok
Použite svaly žalúdka na „ťahanie“alebo vedenie pohybu bokov; dolná časť chrbta by nemala mať veľký oblúk. Niektoré školy trvajú na tom, aby sa vám žalúdok ťahal od začiatku, aby ste si precvičili žalúdok. Zdvihnite ruky do vzduchu tak, aby boli mierne nad rovnobežkou so zemou, a mierne zdvihnite zápästia. Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Čo z toho je prvkom dobrej východiskovej pozície?
Klenutý chrbát.
Nie úplne. Chrbát by nemal byť vo východiskovej polohe klenutý ani zhrbený. Jednoducho udržujte trup uvoľnený a chrbát v rovnej, rovnej línii. Existuje lepšia možnosť!
Ohnuté, zamknuté kolená.
Blízko, ale nie celkom! Vaše kolená budú určite pokrčené, ale nikdy ich nechcete zamknúť. Zamknuté kolená sťažujú dosiahnutie plynulých, kľukatých pohybov, ktoré sú pri brušnom tanci nevyhnutné. Skúste inú odpoveď…
Plecia mierne natiahnuté dozadu.
Máš to! Vo východiskovej polohe by mali byť ramená pokrčené mierne dozadu, aby bola zachovaná rovná línia chrbta. Držte aj vy zdvihnutú bradu a stiahnuté glutety. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Osvojenie si techniky
Krok 1. Ovládajte pohyb zo strany na stranu a pohyb tam a späť
Ak sa chcete pohybovať zo strany na stranu, jednoducho spustite ľavý bok, aby ste zdvihli pravý bok, a potom spustite pravý bok, aby ste zdvihli ľavú stranu. Začnite pomaly, kým tento pohyb nedokončíte, a potom zrýchľujte, kým sa nebudete krútiť v bokoch. Pri pohybe tam a späť stačí pohybovať bokmi dopredu a dozadu a stredom panvy bude pôsobiť ladne.
- Ruku držte zdvihnutú v deväťdesiat stupňovom uhle a pohybom prstov dodáte svojim pohybom rovnováhu a milosť.
- Ak sa chcete pohybovať zo strany na stranu, najskôr zdvihnite pravú nohu a zdvihnite pätu, kým sa zeme nedotknú iba prsty na nohách. Tento pohyb použite na to, aby ste dva razy zdvihli pravý bok a potom ho nechali klesnúť nižšie, ako je obvyklé, o dva body. Tento pohyb opakujte s ľavou nohou a bokom a potom striedajte, kým sa nebudete môcť rýchlo triasť.
- Používajte kolená na podporu hybnosti a pohybu, nie na bokoch.
- Aby ste zvládli pohyb bokov, snažte sa mentálne rozdeliť trup zvisle do stredu. Pomôže vám to naučiť sa pohybovať jednou stranou bokov hore a dole bez toho, aby to ovplyvnilo pohyb druhého bedra.
Krok 2. Vykonávajte malé kruhové pohyby jednou stranou bokov naraz
Skúste jednou stranou „nakresliť“malé kruhy vo vzduchu. Keď sa zorientujete, vyskúšajte osmičky, oblúky a víry. Nezabudnite na svoju druhú stranu. Jedna strana bude vždy jednoduchšia alebo silnejšia, v závislosti od toho, či ste ľavák alebo pravák. Pri zvládaní týchto techník majte zdvihnuté ruky, mierny úsmev na tvári a prsty v pohybe.
Krok 3. Spojte svoje pohyby
Brušný tanec nemusíte používať stále tým istým pohybom. Keď zvládnete niekoľko techník, môžete veci zmeniť. Vykonajte ľavý bedrový kruh, pravý bedrový kruh, dva pravé bedrové kruhy a po nich dva ľavé, alebo posuňte boky dopredu a dozadu a potom ich presuňte zo strany na stranu. Nezabudnite aj naďalej používať žalúdok na ťahanie bokov v rôznych smeroch. Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Čo môžete urobiť, aby ste izolovali pohyby bokov pri trblietavom pohybe?
Pomocou stredu panvy sa stabilizujte a pohybujte jedným bedrom hore a dole, potom druhým.
Nie úplne. Vycentrovanie panvy pomôže vašim pohybom vyzerať hladko a ladne, čo je dôležitou súčasťou brušných tancov. To vám však pravdepodobne nepomôže izolovať pohyby bokov. Vyberte inú odpoveď!
Dajte ruky v bok, tlačte ich po jednom hore a dole, kým si na ten pocit nezvyknete.
Nie! Pri brušnom tanci budete držať ruky hore v deväťdesiatstupňovom uhle, aby ste udržali rovnováhu a vlievali pohyby s gráciou. Položením rúk na boky sa zbavíte rovnováhy a dokonca naučíte boky nesprávnym pohybom. Skúste to znova…
Predstavte si, že váš trup je rozdelený zvisle v strede a každý bok sa pohybuje nezávisle od druhého.
Áno! Psychické rozdelenie trupu vám môže pomôcť zvládnuť tento pohyb mentálne. Predstavte si, že vaše boky sú od seba úplne oddelené a že jeden z nich nebude mať na druhého žiadny vplyv. Môže sa to zdať ako ťažký pohyb, ale vaše telo to určite dokáže, ak vstúpite do správneho rozpoloženia. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Zvládnutie zvlnenia žalúdka
Krok 1. Nacvičte si zvlnenie žalúdka, ktoré spôsobuje pohyby tam a späť
Existujú tri hlavné svaly, ktoré budete používať: (1) polmesiacovitý sval tesne nad lonovou oblasťou; (2) Oblasť medzi 1. svalom a pod pupkom; (3) tesne nad pupok k vašim rebrám (ten, ktorý bolí, keď sa príliš smejete).
Krok 2. Skúste izolovať alebo zovrieť každý sval jednotlivo
Izolujte prvú svalovú skupinu, potom druhú a potom tretiu. Akonáhle dokážete tieto svaly izolovať a zovrieť, budete na ceste k zvlneniu žalúdka. Pracujte na ich zaťatí a uvoľnení jednotlivo a potom kombinujte pohyby. Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Pravda alebo lož: Na zvlnenie žalúdka použijete dva brušné svaly.
Pravda
Zavrieť! Na dosiahnutie tohto komplexného pohybu budete určite potrebovať použiť viac ako jeden sval. Ak hýbete iba dvoma svalmi, budete mať síce brušné pohyby, ale nie hladké vlnenie, na ktoré sa zameriavate. Vyberte inú odpoveď!
Falošné
Správne! Pri tomto pohybe skutočne používate tri svaly: jeden nad oblasťou vášho ohanbia, jeden medzi ním a pupkom a jeden tesne nad pupkom, ktorý siaha až k rebrám. Každý z týchto svalov budete pohybovať nezávisle, ale všetky budú použité na dosiahnutie dokonalého zvlnenia žalúdka. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Začnite s bosými nohami alebo teniskami. Žiadne podpätky.
- Pohyby paží vyzerajú lepšie, ak máte prsty ladne vystreté. Obzvlášť dobre vyzerajú točené pohyby.
- Nebuď sebavedomý. Trochu sebavedomia a veľa zábavy. Cítiť sa sexi!
- Vaša hlava musí zostať pri pohybe vyrovnaná.
- Ak nie sú k dispozícii, kúpte si zrkadlo na celú dĺžku, s ktorým budete cvičiť, šál s okrajmi okolo bokov a niekoľko videí s brušným tancom. Odporúčame: Séria „Veena and Neena's Sensual Art of Bellydance“, „Dolphina's Goddess Workout Video“alebo Amira „Bellydance 101“DVD.
- Odhalte stred, aby ste videli pohyby.
- Na začiatok použite hudbu, ktorú poznáte, najmä to, na čo už tancujete (napríklad ako Shakira). V skutočnosti, ak ťa skutočne zaujíma štýl Shakira, stačí si pozrieť jedno zo Shakiriných videí a pokúsiť sa ho nasledovať. Napriek tomu, že tancuje rýchlo, urobte každý krok pomaly, aby ste sa mohli učiť. Skúste použiť YouTube, aby ste mohli video podľa potreby zastaviť a spustiť.
- Pomocou členkov a náramkov pridajte znelky, ktoré odrádzajú od začiatočníckych pohybov.
- Skúste rýchle bokové „švihnutie“, akoby ste buchom odleteli bokom.
- Pohybujte sa s plochými nohami a udržujte chodidlá na šírku bokov, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Prihláste sa do miestnej triedy. Uvedomte si, že existujú rôzne štýly brušného tanca, od tradičného egyptského po moderný Tribal. Váš inštruktor vám môže povedať, čo učí.
- To u hipsterov vyzerá skvele!
- Ak je to možné, navštevujte miestne kurzy. Je to úplne iný (a lepší) zážitok ako videá alebo články.
- Skúste si zaobstarať bedrovú šatku so znelkami alebo mincami. Extra zvuk skutočne pomáha celkovému pocitu. Niektoré doplnky, ako napríklad reťazové pásy, sú vybavené zvončekmi. To sa stane, ak nie sú k dispozícii mincové šatky.
Varovania
- Pred brušným tancom sa vždy zahrejte a potom sa schlaďte.
- Pomaly nepohybujte bokmi príliš rýchlo.
- Vždy dávajte pozor, aby ste sa nenamáhali.
- Nezamykajte si kolená.
- Nestúpajte na pätu.
- Učitelia tanca sa líšia svojimi vyučovacími technikami a tým, čo učia; ak je to možné, porozhliadnite sa pred rozhodnutím, ku komu ísť na hodiny.
- V týchto obchodoch budú spravidla inzerovať svoje triedy, ak to podporujú. Bolesť môže byť, ak sa chcete naučiť iba tanec a pokračovať ďalej, pretože učenie fyzicky nezlepšuje vzhľad tanca ani nepomáha s technikami atď.
