Pri hre na klavíri môže mať zlepšená obratnosť rúk a prstov enormne pozitívny vplyv na vašu schopnosť. S cieľom zlepšiť flexibilitu a silu v tejto oblasti používajte strečing a cvičenia, a to ako pri klavíri, tak aj mimo neho. O chvíľu budete o krok bližšie k Chopinovi!
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie rúk a prstov
Krok 1. Cvičte strečing flexora, aby ste zlepšili flexibilitu
S lakťom na stole a rukou smerujúcou nahor potiahnite každý prst jemne späť k zápästiu. Podržte každý prst 15 až 30 sekúnd, aby ste sa poriadne natiahli.
Pred hraním použite na zahriatie napínanie flexora, aby ste uvoľnili svaly na jednotlivých prstoch
Krok 2. Ohnite a uvoľnite kĺby, aby ste posilnili každý prst
Aby ste posilnili každý prst jednotlivo, roztiahnite prsty úplne von na rovný povrch a jemne zatlačte nadol. Uvoľnite svaly rúk čo najviac a nechajte kĺby prirodzene ohnúť. Tieto malé kontrakcie a rozšírenia svalov pomôžu urobiť malé, nápomocné slzy vo svalovom tkanive.
Tieto malé svalové slzy časom pomôžu tieto svaly posilniť a urobiť ich pružnejšími
Krok 3. Použite zariadenie na posilnenie úchopu
Ak chcete zlepšiť nezávislosť prstov a silu kĺbov, zakúpte si zariadenie na posilnenie úchopu a používajte ho pred a po tréningu. Tieto lacné zariadenia časom zlepšia vašu silu a dajú sa použiť kdekoľvek, napríklad pri sledovaní televízie alebo na prechádzke.
V online obchodoch, ako je amazon.com, si môžete kúpiť zariadenia na posilnenie rúk špeciálne pre vaše prsty za menej ako 10 dolárov
Krok 4. Striedajte medzi stláčaním a rozťahovaním prstov
Dlaňou položenou na stole položte prsty na seba čo najtesnejšie asi na 30 sekúnd. Potom držte dlaň na stole a roztiahnite prsty od seba, tak široko, ako môžete, ďalších tridsať sekúnd.
Toto cvičenie opakujte raz alebo dvakrát denne, aby ste zlepšili flexibilitu
Krok 5. Využite pokrčivé cvičenia na precvičenie celej ruky
Noviny alebo papier držte medzi palcom a všetkými štyrmi prstami, natiahnite ruku pred seba a pokrčte papier do gule iba prstami. Toto cvičenie časom posilní svaly vašich rúk.
Na dosiahnutie lepších výsledkov sa zamerajte na pokrčenie papiera čo najrýchlejšie
Metóda 2 z 3: Hra na klavíri na zlepšenie obratnosti
Krok 1. Zlepšite svoju obratnosť cvičením stupníc
Váhy sú základnou cvičnou technikou a sú neoddeliteľnou súčasťou zlepšovania obratnosti svalov ruky a prstov. Napriek tomu, že váhy môžu byť nudné, pomáhajú posilniť znalosti o poznámkach v každom kľúčovom podpise a tiež pomáhajú rozvíjať silu a rytmus prstov.
Ako vaše schopnosti napredujú, zamerajte sa na hranie veľkých, menších a chromatických škál. Cvičte tiež hlavné a menšie arpeggia, aby ste zlepšili obratnosť
Krok 2. Naučte sa a precvičujte cvičenia hanon
Hanonove cvičenia poskytujú najvyššiu úroveň cvičenia ľuďom so všetkými rôznymi schopnosťami, zlepšujú technické schopnosti, rýchlosť a presnosť. Používanie týchto cvičení počas cvičenia zlepší vašu obratnosť a schopnosti zároveň.
Úplný zoznam cvikov hanon nájdete na stránke
Krok 3. Hrajte pri rôznych tempách pomocou metronómu
Hranie vyšších rýchlostí zlepší silu a obratnosť vašich rúk. Počas pravidelného cvičenia používajte metronóm a v priebehu času pomaly zvyšujte tempo. Rýchlejšia hra zvýši napätie vo svaloch a prstoch a v konečnom dôsledku ich posilní a zvýši ich pružnosť.
Krok 4. Zamerajte sa na posilnenie slabšej ruky
Malý alebo piaty prst je často najslabším prstom na ruke, zatiaľ čo palec je najsilnejší. Práca na posilnení slabých prstov vašej ruky udrží konzistentnosť obratnosti v celej vašej ruke.
Precvičte si hranie vah s rovnomerným objemom na všetkých prstoch, alebo hrajte dve striedajúce sa noty so svojim najslabším prstom a silnejším prstom
Metóda 3 z 3: Cvičte bezpečne, aby ste sa vyhli zraneniu
Krok 1. Od každých 30 minút si dajte pauzu
Jedným z najčastejších zranení, ktoré hráči klavíra dostávajú, je nadmerná hra a nedostatočný odpočinok. Tieto poranenia rúk a prstov môžu natrvalo poškodiť vašu šikovnosť a spôsobiť, že hra na klavíri je ťažká a bolestivá.
Deti by mali každých 15 minút robiť prestávky, aby sa vyhli zraneniu
Krok 2. Natiahnite si ramená, pričom si dajte pauzu od hrania
Pretože sa chrbtové svaly môžu pri hre na klavír unaviť, urobte si každých dvadsať minút prestávku, aby ste tieto svaly natiahli a uvoľnili. Začnite sekvenciami 10 pomalých a kontrolovaných dvíhaní a valcov ramien, pričom ruky držte po stranách, aby ste uvoľnili napätie v hornej časti chrbta. Tým sa uvoľní kyselina mliečna v týchto chrbtových svaloch a uľahčí sa precvičovanie a príjem krvi do vašich rúk.
Ďalším spôsobom, ako si natiahnuť a uvoľniť ramenné svaly, je natiahnutie oboch rúk do strán, ich zatlačenie dozadu a stlačenie lopatiek k sebe
Krok 3. Nacvičte si pri hre hlboké dýchanie
Predtým, ako začnete hrať figúrku, urobte tri alebo štyri hlboké nádychy. Dôležitým aspektom obratnosti je uvoľnenie svalov na rukách a prstoch, aby sa mohli správne hýbať. Zhlboka sa nadýchnite pred hraním figúrky, uvoľní napätie v týchto svaloch a dodá vášmu mozgu väčší prietok krvi (a kyslíka).
Krok 4. Pri hraní udržiavajte správne umiestnenie zápästia
Pre obratnosť prstov je vyvýšená, zakrivená poloha zápästia životne dôležitá pre zvýšenie pohybu v prstoch a maximálnu pohyblivosť kĺbov. Počas cvičenia si túto pozíciu čo najviac uvedomujte, aby ste dôsledne zlepšovali obratnosť.
